Es muy común que cuando te caes, o haces grandes esfuerzos con la muñeca al manipular herramientas o simplemente escribir o montar en bicibleta, te la puedas abrir, es decir que te hagas un esguince de muñeca.

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Lo normal es que sientas dolor en la muñeca, y que "te baje" a la mano o a la palma de la mano, sobre todo cuando la mueves o haces algún esfuerzo.

Poner hielo o algo frío viene muy bien para que baje la inflamación. Durante 20 minutos puedes aplicar frio, como primera medida. Seguidamente inmovilizamos la muñeca. Si no la mueves no te va a doler. Y tener el brazo en alto, moviendo los dedos es aconsejable.

Cuando la inflamación y el dolor baje, es recomendable poner calor y hacer ejercicios con la muñeca, subiéndola y bajándola muy despacio.

Si en unos diez días más o menos no sientes alivio, te recomendamos que visites a un fisioterapeuta o masajista con experiencia para recuperar la movilidad de la muñeca, y sobre todo el dolor y molestias que genera en la vida diaria.

Esperamos que estos pequeños consejos os sean útiles.

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Cuando las fibras de un ligamento se dañan, pero no llegan a romperse se dice que tenemos un esguince.

El esguince de tobillo es una de las lesiones más habituales, no solo en los deportistas, sino en la vida diaria. Una torcedura o un tropezón puede dar lugar a una inflamación, a mucho dolor y probablemente a la aparición de un hematoma. Lo normal es que no puedas mover el pié. Si tienes esos síntomas después de que te tuerzas un tobillo lo más seguro es que tengas un esguince.

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Hemos encontrado dos vídeos que nos pareces muy interesantes y fáciles de hacer:

En el primero, con una simple toalla enrollada vamos a quitar la tensión que se nos acumula en las cervicales durante todo el día. Simplemente tumbándonos en el suelo y poniéndola debajo de nuestro cuello, podemos permanecer cómodamente un rato. Esto nos ayudará también a no tener lesiones ni contracturas.

Y este segundo vídeo es un poco más elaborado, porque tenemos que hacernos con una toalla y dos pelotas de tenis un masajeador, para pasárnoslo por toda la espalda. Puede ser que las pelotas de tenis sean muy duras y no aguantemos. Si es así, hacer el mismo ejercicio pero tumbados en una cama, o hacerlo con otras pelotas más blandas.

Espero que sean de utilidad. Seguid cuidándoos.

On 15:04 | 0 comentarios

Te duele la cabeza y no aguantas más: vamos a intentar aliviar ese dolor nosotros mismos con este truco, esperamos que te funcione:

Tienes que frotarte la cabeza, presionando, y haciendo rotaciones con tus dedos. Igual que si nos laváramos la cabeza, tenemos que remover nuestro cuero cabelludo y despegarlo de nuestra cabeza, y tenéis que notar como nos relajamos mientras frotamos por toda la cabeza, sin dejarnos ningún cabello sin despegar.

Y  para finalizar, más tranquilamente con los dedos sobre la frente y las sienes nos las masajeamos durante varios minutos, podéis cerrar los ojos si queréis, y tener paciencia, estaros un ratito con esos masajes.

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Vosotros mismos podeis ayudaros a aliviar vuestras piernas cuando las teneis acalambradas con estas indicaciones, pero tambíen deciros que la presoterapia es una buenísima terapia para paliar estas molestias.

Primero hacemos unos estiramientos en los músculos, para ello, estando de pie, ubíquese a medio metro de una pared y ponga sus manos sobre ella.

On 1:36 |

Cuando te duela una muela frota un hielo en tu mano:

Debes pasar el trozo de hielo por la zona en forma de "v" que se produce entre el dedo pulgar y el índice por la parte contraria a la palma.

Esto reduce en un 50% el dolor, ya que este sector está conectado a los receptores de dolor de la cara.

On 1:26 |